前言
30岁像20岁一样充满活力40岁和30岁一样年轻

Young Yoga

每个年龄阶段的女人都有其独特的韵味，然而年轻却总是每个女人永恒的追求。

女人为了追求青春美丽，可以付出让人难以想象的代价，节食、昂贵的护肤品、整形……她们都会毫不犹豫地去尝试。相对比这些行为，练习瑜伽是多数女性朋友共同认可的一种保养方式。一些让人羡慕不已的逆生长女性，在传授保养秘笈时，往往会说同一句话：“我一直在练瑜伽。”当某个阶段状态不好时，你肯定也听到过这样的建议：“试一试练练瑜伽吧！”

《时代》杂志曾这样评价瑜伽：“如果地球上发生巨大的变动，人类面临灭亡危机的话，唯一可以活下来的是印度人。因为印度人被6000年的瑜伽武装得百坚不摧。”有几千年古老历史传统的瑜伽术，是一些印度高僧发明出来的实用养身健身方式，是这个世界最古老而又最神奇的运动。它通过提升意识，帮助人们充分发挥身体潜能，同时易于掌握的瑜伽姿势，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，进而达到身体、心灵与精神和谐统一。

瑜伽这种运动方式在几千年的发展流变中，形式发展多种多样，但归根结底其核心的东西是不变的，本书中所展示的所有瑜伽动作，均是瑜伽练习中最基础最核心的部分，它们是经过千万女性验证的修身、修心练习法。

全书共分为八个章节，第一章主要讲瑜伽的历史和基础知识，很多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因此在瑜伽中很容易受伤，也见不到明显的效果，进而放弃。本章的内容将为您今后的练习打下一个良好的基础。

本书从第二章到第七章，是全书的重点，共用了六章内容来介绍针对不同情况，瑜伽的练习体式及注意事项，图文并茂，对于练习中需要特别注意以及容易出错的地方，均作了详细、醒目的标注。第二章主要讲女性经常面对的九大烦恼：赘肉、痘痘、皱纹、松弛等，平时我们应对的方法很多，但有时还是防不胜防。瑜伽针对这些常见的美丽困扰，从机体内部调整，让我们达到内外兼修。第三章修身篇、第四章保健篇、第五章祛病篇，第六章修心篇，所提及的症状均为女性衰老的常见问题，不同的症状书中均列举了多种瑜伽练习体式，可以根据自己的实际情况，有效选择。

《减龄瑜伽轻图典》最后两章，分别讲简便瑜伽和瑜伽饮食。由于工作的节奏加快，我们生活中大块的时间越来越少，第七章所列举的三类简便瑜伽，可以在工作间隙做，在等车或者散步时做，也可以临睡前在床上练习，这种见缝插针的效果，一样很佳。第八章的瑜伽饮食规则针对练习时要求更严格的读者提供，虽然瑜伽练习并未有特别的饮食要求，但是为了达到更好的效果，可以配合一定的饮食准则。另外，本书最后专门制作的“瑜伽体式索引表”，将书中所提到的104个瑜伽体式，以表格的形式对应疗效和页码，更便于读者快速查找，有针对性地练习。本书编辑过程中，感谢睿达点石插画工作室，为全书精心、专业绘制的500多幅瑜伽体式图，让本书的内容更明晰、准确；感谢上海灿海网络信息技术有限公司、菩媞旗舰店（天猫商城），为本书提供部分图片，增添丰富内容。

当你想要永葆年轻身心，或者当你开始质疑人生的重心，或者开始对自己的身体不满意时，请打开这本《减龄瑜伽轻图典》，它一定会带给您一个不一样的新开始！

编者谨识

2013年1月