11.健康体重的日常身体活动指导有哪些

（1）每天进行6 000~10 000步当量身体活动。

1个千步当量身体活动约消耗0.525千卡/千克体重，每天保证行走6 000~10 000步，身体活动的消耗量在300~500千卡。一般来说，主动身体活动至少要在40~50分钟以上，老年人的时间可以略长。

（2）经常进行中等强度的有氧运动。

以每天进行，坚持不懈为最佳。运动强度的判定国际上通用代谢当量（MET）表示。代谢当量相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1MET相当于每千克体重每分钟消耗3.5毫升的氧，或每千克体重每分钟消耗1.05千卡能量的活动强度。一般以≥6MET为高强度，3~5.9MET为中等强度，1.1~2.9MET为低强度。

（3）合理选择运动量。

保证有益于健康的身体活动总量，应牢记以下几点：少动比不动好，多动比少动好，贵在坚持，适度量力。

（4）日常生活坚持少静多动。

日常活动是一个人身体活动总量和能量消耗的重要组成部分，居家和出行要有意安排尽量多的步行、上下楼等消耗体力的活动，培养少静多动的习惯，有助于保持健康体重。

（5）积极参加体育和娱乐活动。

休闲体育运动和文化娱乐活动也是日常锻炼身体的好方式。