2.2 向下卷动

口令

1 自然站立，双肩下沉远离耳朵，双手自然垂放于身体两侧；

2 吸气，挺起胸腔，延展脊柱，头顶心找向天花板；

3 呼气，低头收下巴，内收胸腔，背部饱满，再到挖空腹部，双臂自然垂放于身体两侧稍前方；

4 感受脊柱逐节地向下卷动，保持骨盆中立位，不要前倾；

5 吸气，启动盆底肌和核心，从脊柱下端带动身体逐渐直立，动态做5～8次。

功效

灵活脊柱，促进脊柱区域血液循环；放松腰背部，缓解腰肌劳损等问题。

禁忌

腰椎间盘突出患者不适合练习该动作。

想象技巧

想象自己的背部像揭开香蕉皮一样，慢慢从上往下进行剥离。