如何用好本书

这些练习按照科学合理的方式精心编排，内容上循序渐进，这一训练过程与大脑最初开发这些技能的方式非常类似并契合。建议你从头到尾地阅读，不要跳过太多章节，至少通读一遍之后，再选择更适合的部分进行专项练习。然后，你就可以像一个自我导师一样，娴熟地运用本书。

第一章简述了心理韧性如何在大脑中建立（或逐渐低迷），如何选择能够增强大脑反应弹性的方法，以及加速大脑学习和复原的5种途径。

第二至七章包含了书中的大部分练习。各章的练习都由浅入深、从简单到复杂，逐步解决对心理韧性破坏程度更大、更严峻的难题。每一章的导读部分都解释了这些练习如何发挥作用，会产生什么样的效果，以及为什么要用这些练习来加强该章节所讨论的特定类型智能。你也可以选择从我的网站www.lindagrahammft.net下载练习，随时回放。

请带着好奇心和实验精神来进行练习。如果某一个练习对你有用，那么请继续下去。如果有些东西对你不起作用，那就跳过，试试别的练习。

大量研究表明，大脑通过不断重复，即多次重复微小的、渐进式的变化，会收到最好的学习效果。每天只要花10到20分钟重复练习本书中任何一种技巧，你就会在应对压力的方式上体验到显而易见的转变。经过几周甚至几个月的坚持练习，你的大脑就会产生永久性的改变，进而改变行为。当遇到新的压力，无论是大麻烦还是小风波，你都会感受到思考方式和应对策略上的显著变化。

第八章建议你选择最适合的生活方式来保持大脑的优良功能，在余生中保护好自己的心理韧性。