三、青春期健康教育要点

（一）青春期营养健康教育要点

合理饮食是青少年身心健康发展的重要保障。保证一日三餐，食物多样；没有任何一种食物可以满足人体所需的全部营养素，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对各种营养素的需要。清淡饮食，少油、少盐、少糖；少吃油炸食品，合理选择零食。每天喝300mL奶，多吃蔬菜水果，常吃含铁丰富的食物。足量饮水，首选白开水，7～10岁儿童每天喝水1 000mL，11～17岁儿童每天喝水1 100～1 400mL；不喝或少喝含糖饮料。不挑食，不暴饮暴食，保持健康体重。

运动是生活的一部分，至少培养一项运动爱好；正确使用运动护具，减少运动伤害。有氧运动时间不少于1小时，每周至少3次中等以上强度的体育活动，3次抗阻力运动和骨质增强型运动。

（二）青春期生殖健康教育要点

1.青春期开始出现第二性征。女孩一般近10岁时开始乳房发育，12～14岁来月经，男孩首次遗精年龄在13岁左右。女孩月经初潮后，发生经量过多、痛经、周期不规律是常见现象，一般需要2年左右的时间才能形成规律的月经。如果月经过多导致贫血或痛经，严重影响学习和生活，以及年龄超过15岁还未来月经，要到医院检查。遗精是在无性交活动的情况下发生的射精，青春期男性均会发生，每个月1～2次遗精是正常现象。

2.青春期性生理发育和性心理发展迅速，会出现自慰、性幻想等现象。青春期生殖系统发育骤然加快，性激素分泌旺盛，女孩出现月经，男孩出现遗精，同时心理、情绪和行为也发生明显变化。在性激素的作用下，青少年会出现自慰、性幻想，甚至不安全性行为等。有些青少年面对性生理的变化会感到困惑、害怕，甚至把月经初潮、遗精视为疾病现象。

3.艾滋病是一种严重传染病，死亡率高，可防可控，但尚不能治愈。艾滋病通过性行为、血液、母婴传播，日常接触不会传播；不能通过外表判断是否感染了艾滋病病毒；故意传播艾滋病是违法行为。怀疑感染了艾滋病，应主动进行艾滋病咨询与检测。目前艾滋病检测分初筛检测和确证检测。初筛检测方法具有很高的敏感度，但也有可能出现“假阳性”。如果初筛检测呈现阳性结果，需要再次进行确证检测，以保证检测结果的准确性。

4.保持外阴卫生，提倡每天用流动清洁水清洗外阴部，更换干净、舒适的棉质内裤。进入青春期的女孩要经常清洗外阴。清洗外阴时，最好使用清洁、流动的温水进行冲洗。同样，青春期男孩也要定期清洗外阴，特别是存在包皮过长或包茎时要将包皮上翻，仔细清洗冠状沟的污垢。包茎有包皮嵌顿的风险，应及时就医。棉质内衣柔软舒适、透气性好、易吸汗、不刺激皮肤，是青少年内衣内裤的首选。

（三）青春期心理健康教育要点

青少年要不断认识和了解自己，学会接纳、欣赏自己。了解自己的长处和优秀品质，对自己的情绪、人际关系、学业状况、价值观和身心状况等方面具有较充分的认识和客观的评价，同时也能比较客观地认识到自己的不足，并对此保持积极接纳的态度，对自己有信心。学会欣赏他人的长处和优点，能够与不同特质的人友好相处。

青少年应学会管理自己的情绪，采取积极的方式缓解自己的紧张和压力，用合适的方法表达和调控情绪，做情绪的主人。

个人与他人的关系是社会化的重要基础。青少年的主要社会关系包括家长、老师和同学。心理状态良好的青少年在人际交往中能够适度地表现自己，积极沟通，主动建立关系。同时，他们也会从关系中获得支持感，形成稳定的社会支持系统。

心理韧性是指个体在遇到困难和挫折时保持和恢复心理健康状况的能力。青少年的困难和挫折主要来自学业压力、考试挫折、情感困扰、同学矛盾和家庭矛盾等。在遇到挫折和创伤事件时，心理状态良好的青少年常具有较好的耐受力和康复力，较快地恢复到事件发生之前或正常的功能水平，甚至通过对创伤经验的整合，使心理韧性达到新的、更高的功能水平。