Part 1　训练意义

减肥呢，永远是每个女生的正在进行时，为什么绝大多数姑娘都是永远在减肥，但是永远都在失败呢？这是因为减肥这条路上实在是太多坑了，最大的一个坑就是为了拥有完美的小蛮腰、蜜桃臀还有大长腿，有的女生就每天狂练那个部位，但收效甚微，原因就是她们不知道，其实只有全身减脂成功了，你的塑形效果才会明显。

这道理其实很好理解，比如说你想练出马甲线，你只有全身的脂肪都降低了之后，腹部的线条才会比较明显，之后你再做一些腹部的塑形训练，才可以增加肌肉的分离度，让你的腹部肌肉看上去更清晰，线条更好看。但如果你在脂肪很厚的情况下就先去练腹，那你练一万个仰卧起坐也是出不来马甲线的，因为腹部的肌肉面积比较小，它消耗不了多少热量。

所以咱们整套课程的设计里，减脂和塑形是同步训练的。课程一共分为5个阶段，我们用power 1到power 5来代表训练的力度进阶，本书中简称P1到P5。

第一阶段P1，就是全身激活，目的是让你全身的主要大肌肉群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。等你的运动神经比较敏感的时候，我们再过渡到P2、P3、P4的塑形训练。后面这3个阶段我会带你在全身减脂的同时突击局部肌肉，提高塑形效果。最后的P5阶段会帮你解决大部分女生都会有的两个体态问题。

这套训练计划，全年都适用，在变美的同时，我更期待你能通过这套训练计划，培养出科学健康的运动习惯。

总之，不管你之前有过多少次失败的瘦身经历，这次跟着我一起动起来，在最美的年纪展现出最美、最自信的自己吧！

好了，我们马上用最简单的9个徒手动作开始今天的全身激活训练吧！你准备好了吗？动起来吧！