第一节 孕9周 胚胎可以称为胎儿了

胎儿的尾巴开始消失，背部挺直。手臂逐渐变长，同时形成了手臂关节，所以可以随意弯曲，而且形成了手指和指纹。下肢开始区分为大腿、小腿和脚，同时形成脚趾。

孕妇奶粉营养全面，能够满足孕妈妈对营养的需求，因此孕妈妈应坚持喝孕妇奶粉，但仍要保证日常饮食的全面合理。

为什么选择孕妇奶粉

孕早期，只要孕妈妈能够做到膳食平衡、营养全面，日常饮食就可以满足自身和胎宝宝对营养的需求。但日常生活中存在很多客观因素，如因为早孕反应而厌食或饮食不规律，肠胃吸收消化功能弱，经常在外就餐等情况，孕妈妈很难做到营养均衡，因此需要额外补充营养，喝富含DHA、维生素和矿物质的孕妇奶粉。

如何挑选孕妇奶粉

查看包装

正规厂家的奶粉包装完整无损、平滑整齐、图案清晰，印刷质量高；清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、保质期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等。

查看奶粉的色泽

优质的孕妇奶粉颜色一般为乳白色或乳黄色，颗粒均匀一致，产品中无可见杂质，无结块现象。把奶粉放入杯中用温开水冲调，如果是优质奶粉，静置几分钟后，水与奶粉就会溶在一起，没有沉淀。

有无异常气味和味道

优质的奶粉具有奶香味和轻微的植物油味，无异味，并且甜度适中。

准生证办理知多少

夫妻双方均可办理准生证，只要双方证明齐全，哪一方办准生证都不是问题，需要注意的是，各地办理准生证所需材料、要求、流程可能会有差异，以下内容仅供参考。

备好所需证件

1．夫妻的户口本原件及复印件（需要复印户主页和本人页）。

2．夫妻的身份证原件及复印件（正反两面都要复印）。

3．结婚证原件及复印件。

4．夫妻双方近期1寸免冠照片各数张。

预知办理流程

第一步

在准爸爸户口所在地填写申请表格，并开具准爸爸的婚姻状况证明，盖上居委会和计生办的公章。

第二步

到孕妈妈户口所在地开具婚姻状况证明，盖上居委会和计生办的公章。

第三步

到准爸爸户口所在地计生办领取准生证，盖上居委会、计生办和准爸爸档案所在处的公章。

第四步

拿着领取的准生证到孕妈妈户口所在地居委会盖章。

孕妈妈缓解抑郁小妙招

情绪不好的时候不要吃太多的肉类和甜食，因为这些酸性食物会使孕妈妈更加烦躁。

自我调适

告诫法

想象着胎宝宝正在看着自己，告诉自己不要生气，凡事没有完美。

呼吸法

当心情烦躁时深呼吸，放松全身，微闭双目，用鼻子慢慢吸气，以5秒钟为标准，再用10秒钟通过嘴慢慢呼气，反复呼吸3分钟，放松心情。

美容法

经常改变自己的形象，换一个发型，穿上自己喜欢的衣服，保持良好的心情。

孕妈妈如何减压

1．饮食定时定量、营养丰富，充分休息，适当锻炼，不要喝酒、吸烟。

2．避免承受太大压力，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。多听轻快、舒畅的音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

3．妥善安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。冥想、按摩、深呼吸，甚至看书都可以让自己放松。

4．孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈妈，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

孕妈妈，你的睡眠还好吗

孕期一定要找到合适的方法保证充足良好的睡眠，这对孕妈妈和胎宝宝来说非常重要。

是什么抢走了我的睡眠

饮食习惯的改变

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量，均衡的饮食很重要。尽量避免食用会影响情绪的食物。睡前3小时吃些东西，睡前不要吃太冷的食物。

半夜抽筋

妊娠后期许多孕妈妈常常会抽筋，这也会影响睡眠质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易使血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

临睡前应注意的问题

要调整自己的起居生活习惯

在孕早期，无论昼夜，孕妈妈都会感到疲劳，90%的孕妈妈会感觉懒散、浑身无力，再加上早孕反应和尿频的困扰，也会影响孕妈妈的睡眠质量。以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充足的睡眠。

想睡就睡

早一点儿上床睡觉，孕妈妈的身体工作量比以前大了，所以需要更多的时间休息，尽量避免熬夜。

养成睡午觉的习惯

如果孕妈妈还在工作，午睡就格外重要了。其实孕妈妈只需要靠在一个地方，小睡20分钟或闭目养神。

不必过分在意睡姿

虽然这个阶段是肚子里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，不大的外力或是孕妈妈自身的压力并不会对宝宝造成伤害，因此孕妈妈尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

孕妈妈上班选择什么交通工具

若孕妈妈住得离单位不远，那真是太幸运了。毫无疑问，步行上班是首选。这不仅能让孕妈妈呼吸新鲜的空气，而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且有利于顺利分娩。当然，步行上班的时间不宜过长，以每次不超过30分钟为宜，而且行走时速度不能太快，以免绊倒或摔跤。上班时穿的鞋子，一定要轻便合脚，可以选择软帮的低跟鞋，以减少脚部的压力。

名画欣赏《阿尔夜间的露天咖啡座》

《阿尔夜间的露天咖啡座》是1888年在阿尔完成的。《阿尔夜间的露天咖啡座》这幅画对天空上的星星采用了新的透视手法。孕妈妈仔细观察这幅画，一定会获得安详与宁静。

走进绘画

这幅画右边的暗色都市风景的侧影与亮丽黄色墙的反差达成了一种平衡。就画面的直觉而言，露天咖啡座是由橘色、黄色表现的，蓝色的夜空深邃无际，繁星点点，显出夜的静谧与安详。蓝色的冷调子与咖啡座的橘、黄暖色形成对比，使夜晚街道上的露天咖啡厅在冷落中显出一片温馨，并与蓝色星空相映而充满浪漫主义情调。

虽然画家仍然用的是粗犷的短笔触，却显得安静有序，充满诗意。它反映了病态中的画家对宁静、安详的追求与渴望。

创作背景

画家时常觉得夜间比白天更充满生机蓬勃的色彩，所以几度跑到户外去画星星。画中，在煤气灯照耀下的橘黄色地面，与深蓝色的星空形成同形逆向的对比，好像在暗示着希望与悔恨的复杂心态。