第二节 减轻手指负担的攀岩手法
手是身体的方向盘，攀登中使用手的目的是使身体更轻松地在岩壁上移动或贴近岩壁，而非完全依靠手臂的力量拉起身体。攀岩手法的要点也在于，首先保证攀岩者能够在岩壁上稳定移动，其次利用手来维持身体平衡，最终达到减轻抓握点手指负担的目的。
丰富的手法和灵敏的手感会使攀爬更省力，对攀岩有非常大的帮助。减轻抓点手指负担，则是保证攀岩者耐力持久、不易受伤、能够长期攀岩的关键。
1．如何减轻抓点手指的负担
① 攀爬时需根据支点形状使用不同的手法。
② 攀爬抓握支点时，手腕放松，伸直不外展，尽量与手保持在同一平面，内凹或外翘均会影响手指力量的效率。
③ 增加手指与支点的接触面，如尽量使用大拇指抓握。
④ 手臂作用力方向与支点开口方向相反，手指对支点抓握用力方向变化，决定身体位移改变。
⑤ 手指抓握支点不要过于用力。
2．攀岩手法种类与解析
岩壁上的支点形状很多，攀岩者对支点形状的熟悉程度、不同支点应抓握的位置及如何用力，也会影响其攀爬的路线难度。
攀岩手法可以根据支点形状、支点朝向、支点抓握手法等进行分类。
支点根据形状可分为Jug、Pinch、Crimp、Slope、Pocket等；根据支点朝向可分为正向、侧拉、反提、反撑；根据支点的抓握手法可分为抓、握、捏、抠、压、摁、搭、戳、搂、撑等。
野外攀爬与竞技攀爬常用的支点也有所不同。在实际应用中，攀岩者应根据自身攀爬目的，尽可能多地接触不同样式的支点。攀岩者可通过攀爬不同风格的路线，增加攀岩的动作库，不断积累对支点的认识与了解，熟练掌握多种手法的运用，进而形成身体记忆，最终在实际攀爬中可以不假思索地快速反应，使用最佳的攀爬手法。
（1）抓
抓的手法主要适用于Jug支点，Jug是最基础的支点，通常大而有凹槽，可以被轻松抓住，如图1.3所示。
图1.3 抓
（2）抠
支点的受力面短小，只能用指尖抓，如图1.4所示。可将除拇指外的四根手指并拢抠于支点着力面，如果四根手指力量不足，可以将拇指抵在旁边或压在食指上来提高支撑力。其中抠又可以细化分成多种抠，这里暂不展开讲解。
图1.4 抠
（3）捏
支点多呈垂直或垂直方向角度，需要拇指在一侧，其余四指在另一侧，拇指与其余四指相对用力捏住支点，如图1.5所示。
图1.5 捏
捏的动作要点有以下几点。
① 虎口贴住支点，以摩擦的方式握紧，获得更大的支撑力。
② 手掌下半部下拉固定在支点上，这样可以使手指紧密贴合支点，形成更大的支撑力。
（4）压
可以用手按住的球形点（Open支点），通常采用压的形式。将指腹按压在支点上，利用手指的摩擦力来固定，如图1.6所示。
图1.6 压
（5）扒
扒的手法主要适用于Slope支点。扒是指呈半球状或像坡面一样倾斜光滑的斜面支点，如图1.7所示。通常Slope支点无法用手握住，且没有凹槽。此类支点着力点不明确，原则是用全部手指与手掌扒在支点上，靠整个手掌的摩擦力稳定。
图1.7 扒
扒的动作要点有以下几点。
① 降低重心，加大整个手掌的摩擦力。通常手臂处于伸直状态，发力方向向下。
② 整个动作稳定的重点在于调整全身的平衡。
③ 如需要进一步动作，发力的瞬间手的位置与角度也不能改变。特别是提高重心的时候，手的角度会自然向上，这样手就很容易脱落。
④ 压与扒均属于开放式抓法。开放式抓法对攀岩者的心理要求较高，但与抓、抠等封闭式抓法相比更加省力。
（6）抠指洞
指洞点（Pocket支点）可以分为多指洞、双指洞、单指洞。
多指洞原则上把除拇指外其他尽可能多的手指放入并抠紧支点，如图1.8所示。
图1.8 抠指洞
双指洞的双指使用有两种选择，中指与食指的组合最为有力，不过中指与无名指关节同一个高度弯曲，所以使用中指和无名指抠指洞比较稳定。中指与无名指的组合用得也更普遍。
单指洞通常采用中指勾的形式，单指洞会对手指带来巨大的压力，容易造成肌腱受伤，要谨慎使用。
（7）侧拉
侧拉是针对竖直的长条支点、岩壁板边、缝等，从侧面拉住支点来支撑的方法。侧拉时，要用手指与手掌根部将支点夹紧，如图1.9所示。
图1.9 侧拉
（8）反提
用手从下方握住，站立起身体用高度稳定自己的重心，如图1.10所示。
图1.10 反提
多用于那些上面没有可抓握区域，开口朝下的支点。
反提最佳受力高度是胸部到膝盖这段区间。动作要点是迅速提高身体重心，将受力点集中在脚上。反提手法主要是维持平衡，将身体更紧密地贴近岩壁。