普拉提的益处

肌肉可以分为两种：运动肌和支持肌。运动肌是指与运动有关的肌肉，比如大腿后侧的腘绳肌和肩膀处的三角肌。支持肌的作用是保持稳定性，比如位于腹部深处的腹横肌。在身体运动时，这种轴心稳定性是至关重要的。比如，跑步时为保持骨盆稳定而创造坚固的平台，投掷时控制肩胛骨的位置等。

反复拉扯和错误的运动方式会使肌肉失衡，进而引起关节周围肌肉的不均衡拉力，并最终导致关节受伤。由此引发的疼痛会抑制关节附近的支持肌，导致这些肌肉衰竭，使得受伤关节更不稳定，更容易遭受伤害和疼痛。这就形成了恶性循环。即使疼痛消失，这些肌肉也不会自动修复，这就是反复受伤的原因所在。为了从伤痛中彻底恢复，必须对受伤部位的肌肉进行特殊锻炼，并修复肌肉的协调功能。

躯干或轴心稳定需要腹部、骨盆和下背部肌肉的力量、耐力和协调能力。

肌肉系统

在支撑和保护下背部使之不受伤，保持全面体态和身姿，以及为了在运动时获得更大自由度而使髋部放松等方面，稳定性都是不可或缺的。轴心稳定性越好，你受伤的概率就越小。要想彻底摆脱困扰你多年的烦人的背痛问题，改善稳定性往往是最佳的方法之一。轴心稳定性练习的目的在于增强和控制支持肌，这是普拉提的一个重要组成部分。

普拉提练习非常有趣，你很快就能感受到效果，从而鼓励你坚持下去。只要坚持练习，就可改善身姿，提高平衡感和灵活性，消除各种疼痛，降低僵硬度，塑造更加修长、苗条、匀称的体形。随着身姿的改善，你看起来就像刚减了肥。最经常听到的来自普拉提初学者的评价之一就是，他们觉得自己好像长高了。这是因为他们学会了如何通过脊柱使身体最大限度地向上伸展，这使他们看起来更修长，感觉更有自信。

有规律地练习普拉提可以改善协调能力，提高随着年龄增长而日益显得重要的平衡感。你将均衡地获得力量，并使紧张的部位得到舒展，衰弱的部位得到增强。体形的重塑将使正确运用身体变得更加容易。你会觉得压力减少，更加轻松，甚至可能获得其他益处，比如高质量的睡眠，充沛的体能，清醒时特别活跃的思维，以及整体的健康、幸福感。

对于更富经验的练习者，普拉提可以帮助他们发现身体的失衡部位。对细节的关注和对动作的高度精神集中度，即使对优秀的专业运动员来说，都是极具挑战性的。他们常说，在尝试普拉提后，觉得自己又成了初学者。如果要准确练习，看似最简单的动作都会变得难以想象的困难。因此，当你发现某个练习的第一个姿势就很难时，千万不要担心。对普拉提来说，这反而是好事。只要按照自己的进度练习，仔细体会运动时身体的感受，普拉提是绝对安全且非常有效的。