融合训练的益处

本书包含一个完整的身心调节计划。通过整合瑜伽、普拉提、健身和把杆运动的优势，融合训练通过对身心的调节，使身体和心灵都处于挑战、平静及恢复的平衡之中。

融合训练的一个独特之处是，以各种练习序列挑战身体不断地去适应和改变，带来令人难以置信的效果和更加紧致匀称的体型。通过不断变换练习的类型、顺序和训练强度，身体持续受到刺激并改变，随着时间的推移达到更好的效果。有资料表明，定期改变练习方案可让身体不断地适应改变，避免出现训练停滞期。

功能性训练是健身领域的热点。锻炼使身体功能提升表现在让人轻松、有力且更有耐力的应对日常生活。功能性训练的最佳方式之一是做抵抗重力的运动，也称为自重训练。融合训练便是一种为日常生活增加力量、平衡性和灵活性的自重训练计划。

融合方法告诉你如何控制身体运动以获得最佳效果。融合训练的基础是动作质量。运动专家认为，动作质量是获得最佳健身效果的核心。训练技术、体位和体式不过关会对关节造成过度压力导致拉伤，最终无法达到预期的训练效果。任何运动都一样，体位和技术掌握得越好，训练效果就越好。

本书所述的训练计划旨在帮助你克服三个最大的训练障碍：时间、可行性和枯燥。

节省时间

融合训练非常高效。你能在一次训练中同时获得瑜伽、普拉提、健身和把杆训练的最佳体验。由于训练计划很灵活你可以控制每天分配多少锻炼时间，不必因为没有整块的时间而取消训练。简单地使用融合训练五步系统，只需20分钟就能创建一个有效的训练计划。

便于执行

方便是让健身计划能够坚持下去的重要因素。无论是在家里、健身房里还是度假途中，你都可以进行融合训练，以增强肌肉力量，提高稳定性、平衡性、灵活性和耐力，同时提升正念，平和心境。无须任何专门的器械和经验，融合练习让你可以定制自己的训练。

避免枯燥乏味

任何事情，做得太多太久都会觉得枯燥乏味。融合训练的好处之一是可以根据你的喜好进行改变。融合系统的特别之处在于它提供多种锻炼方式，其中包括15个基于锻炼水平、时间、目的和内容的简单易行的训练方案。它永远不会让你感觉枯燥乏味！

最棒的是，融合训练还为你提供了多种训练方案以适应每天不同的强度需要。在本书中，你将学习如何使用融合系统制订你的每日和每周锻炼计划，从而保持锻炼的趣味性和有效性。