禅修的基本功
安住

通过坐禅安住于当下，我们就越来越能深入内心的无限深处，心里就会感觉像是跨出了一个幻想的世界，发现了真理本身。

坐禅

坐禅可说是学习能力的后援，它是培养菩提之心的一种基础性练习，是精神武士和菩萨的天然宝座。坐禅能培养友爱与慈悲，而这两者都是与菩提心相关的品质。坐禅能让我们贴近自己的思想和情绪，觉知我们自己的身体。这个方法可以培养出对自己无限的友爱，让我们不再以漠视的眼光看待别人的痛苦，而是抱着理解和同情的态度去对待。通过这个途径，我们将会成为一个具有爱心的人。

坐禅的结果不一定都是好的，有时我们可能坐了好多年也无法穿透自己的内心活动。我们还可能借坐禅来强化自己的错误信念：比如认为坐禅可以让我们感到舒适，会满足我们的愿望，能去掉内心的恐惧。

定力

定力是坐禅要培养的重要的要素。定力不仅适用于坐禅，它更是菩提心的精髓，是在日常生活中面对困境的基础性训练。坐禅就是加强面对自己时的稳定度，期间不论出现什么样的状况——骨头酸痛、乏味无聊，打盹或是最狂乱的念头或情绪，始终都要如实面对。虽然许多坐禅者当面对这些问题时不一定都放弃，但我们不应该低估人在受伤时的逃亡本能。我们应该仅仅将这种妄念视为一种冲动，而不贴上对或错的标签，这也并不是轻而易举就能做到的。

从另一个层面来看，定力指的是单纯地活在自己的身体中。由于坐禅强调的是调心的功夫，故而很容易忘掉自己还有一副身体。坐禅时必须放松身体，知道身上的各种变化。一旦发现身上某个部位酸疼，你可以深呼吸三到四次，并且始终注意那个部位。在整个坐禅的过程中，任何时刻你都可以快速回到整个身体的感知。

练习定力如同训练家犬一般。如果用体罚的方式，这只狗会变得非常服从，但是却顽固而充满恐惧。相反的，如果仁慈地训练它，它会变得信心十足并且富有韧性，当情况不可确定时，也不会焦虑不安。

安住之法

安住就是投入，投入到一种境界当中去，如坐禅的境界。坐禅时也会有很多困难，阻碍“安住”，出现各种精神上的问题。