14条瑜伽常识 新手必读

（1）选择一个宽敞明亮的房间进行瑜伽练习，如果是多人一起练习，还要注意室内通风。因为瑜伽法需要保证室内空气的新鲜。

（2）瑜伽运动需要在饭后3～4小时进行，如果你的血糖较低，至少也要选择饭后1～2小时，而且最好进食流质食物。另外，在练习之前还要避免大量饮水，以免造成饱腹感。这么做都是为了减轻胃部负担。

因为瑜伽运动主要是通过拉伸脊柱，使肌肉得到充分伸展，这些动作还会对内脏器官产生挤压。如果人处于饱腹状态，过重的胃肠负担，会让你在练习的过程中产生反胃、头晕、胸闷甚至呕吐等不适症状。

（3）除了饭后不能进行瑜伽练习外，瑜伽练习结束后，也不能立即进食，即使感到非常饥饿，也要等到半小时之后才能进食。

通过瑜伽练习使我们的全身得到充分的放松，胃肠也不例外。瑜伽刚刚结束时，我们的肠胃还在休息，胃肠道还没有做好消化食物的准备，这时进食胃肠就会感觉特别累。另外，这时进食，身体的血液会大量流向胃部，帮助胃肠进行食物的消化，这样流向其他部位的血液就会减少，特别是心脏。心脏的血流量少了，心脏的负担就加重了，这对那些心血管类的病人是很危险的。

（4）刚进行完热水浴后也不宜立即做瑜伽运动，洗浴后最好休息30分钟后再进行瑜伽练习。这是因为瑜伽运动可以加快血液循环，而洗浴也有同样的作用，如果洗浴后立即进行瑜伽运动会导致心率过快，从而使心脏负荷过重。

也有一些瑜伽练习者在练习瑜伽之前进行冷水浴，这是可以的。因为冷水浴可以减缓血液循环的速度，因此练习瑜伽之前进行冷水浴是不会加重心脏负担的。

（5）在进行瑜伽运动的时候，都会很容易出汗，但是瑜伽运动结束之后千万不要立即洗浴。瑜伽运动通过调息和体位的练习促进气与血的循环，由于气血通畅，身体的温度会随之增高，当皮肤的温度升高时，皮肤分泌的汗液和皮脂也会增加。而这些汗液和皮脂可以形成一层具有润肤功能的膜，而瑜伽一结束就立即洗浴则会破坏这种具有美容护肤功能的物质。

有时你在进行瑜伽运动时会大量出汗（如高温瑜伽和力量瑜伽等在练习的过程中，都会引起练习者大量出汗），即使你因汗渍太多感觉不舒服，也不能立即洗浴，至少要等到呼吸和心跳等生理功能都恢复正常后再洗浴。

（6）练习时所穿的的衣物要宽松、简洁、大方，不要佩戴任何饰物，如皮手镯、项链、丝带等。这些饰物不仅会影响瑜伽动作的完成，还会分散注意力。另外，一些金属类饰物还会伤害身体。

（7）在练习瑜伽之前，一定要检查练习场地是否结实和稳固，还要注意地面的软硬度。如果地面上有地毯，可以在上面铺上一条大浴巾、垫子或叠好的被子；如果地面是木地板或其他平滑的表面，最好把专用瑜伽垫铺在上面，如果没有瑜伽垫，也可以在地板上铺一块毛毯或大毛巾。如何判断地面的软硬度适中呢？只要跪上去膝盖不痛就可以了。对于初学者来说，垫子的厚度也很重要，最好使用厚一点的垫子。

（8）瑜伽运动中每个姿势的完成都是与呼吸相配合的，所以在练习的过程中，要用鼻子进行缓慢的呼吸。（也有一些特殊的瑜伽姿势不是用鼻子呼吸的。）在做每一个瑜伽动作的时候，都要配合正确的呼吸方法，有时要采用胸式呼吸，有时则采用腹式呼吸，有时还需要屏气并采用深长缓慢的呼吸。

对于初学者来说，要求当然没有那么严格，但也要保证气息和动作相配合，特别是在保持一个动作的时候，呼吸的方式一定要正确。

（9）练习瑜伽姿势时，千万不可强迫自己，要温和地善待自己，累了就要休息，不要练到感觉肌肉都开始疼痛才停止，因为这样很容易导致肌肉或韧带拉伤。练习所有动作时，你要能轻松地呼吸，而且不超过自己能承受的实际范围。

（10）按照瑜伽严格的练习要求，应该每天坚持练习，但这对很多人来说不是很现实。但是，我们每周最好保证3～4次的练习量，最少2次，以保证达到效果。

练习瑜伽，重要的是养成练习的习惯，如果没有整？块时间练习的话，分成几个时间段练习也可。

瑜伽练习具有地点不固定性，所以并非一定要在瑜伽馆上课才能练习瑜伽。我们每天在家，在办公室里，只要用半小时就可以进行瑜伽练习。

（11）练习瑜伽可以让人消除疲劳、精力充沛，但是如果你已经疲惫到无法集中精神，就需要休息一会儿或做一些简单的姿势练习，因为精神不集中更可能会导致受伤。

（12）练习时应赤脚进行。赤脚可以放松双脚，让身体有很好的附着力，感觉更直接，姿势也更稳定。

（13）在进行瑜伽练习之前要做好准备工作，先检查练习瑜伽的场所，清除所有可能带来伤害或者具有安全隐患的物体，比如，锋利的剪刀、皮球、玩具小车等；检查地面是否太滑；尽可能排空体内的废物。

（14）有四类人不适合练习瑜伽：

骨质疏松症者易引起骨折。

脊椎滑脱症和椎间盘突出者易出现腰部过度弯曲。

血液凝固疾病者更容易加剧血液凝固，从而引起引发心脏血管类疾病。

癫痫、大脑皮质受损者容易诱发疾病的发作。