第8章 自控力与感知训练(3)
训练第11法
到现在为止，我们已经掌握了把思想集中于视觉上的艺术，而且也学会了怎样通过自己的眼神去表达内心的坦率和诚实，同时，我们也懂得了去注意观察、去认真分辨、去熟悉我们周围的一切，以及你所路过的大街小巷上的一切。养成一种用敏锐且准确的眼光对事物进行观察的习惯。有人说，当一位旅者来到西伯利亚时惊讶地发现，那里的居民能用肉眼观察到木星周围的卫星。但我们中的许多的人却对自己一生中每天都经历、看到很多事物视而不见。一双受到自控力支配的眼睛，就好像是一位一丝不苟的管家，时时刻刻监管着我们生命里的各种价值。布朗宁用优美的诗词对这一富有哲理的象征进行了说明，他写道：“德国人勃姆从来没有留意过一草一木，突然有一天，他在一次偶然的散步中惊奇地发现，原来花草树木也能言善道，于是他开始与之亲密地交谈。而就是那天，野菊花竟然长出了眼睛！”
众所周知，当面试官在面对某个应聘者时，其眼睛所表露出来的力量对这个应聘者来说是至关重要的。所以，当面试开始时，你最应该要注意的一点就是，在看着对方时，眼神一定不能躲躲闪闪，要表露出一种坚定、坦诚并且具有吸引力的目光。在与面试官交谈时，你可以稍微转移一下眼神的方向，可是假如你想陈述观点、提出某种建议或者要求，同时，又希望自己的某个想法能够让对方印象深刻时，你就必须直视对方的眼睛，目光坚决、沉稳、极具吸引力。一定要记住：只要你以坦率的目光去凝视对方，就可以在心理上达到胜利。此时，你就可以发现一条重要的规律：无论哪一种感觉器官的运用，它所带来的效果都来自于你所投入的意志的质与量。
假如一个人对自己的双眼坚决地说“我一定要增强自控力”，那么不久之后，他必然会将自己的目光训练得坦率而沉稳，饱含激情与活力。
听觉训练
听觉训练的重要性
“啊，在秋天还没有结束的时候，冬天的第一声预告就到来了。在一个深秋的早晨，成年雄鹿用它的脚，在薄薄的冰面上踢开一个饮水的小洞，随后，那层覆盖在池塘上的薄冰，一下就变得松动起来，变成一道道细小的碎冰，淹没在翻动的水花之中。”假如你可以通过勃朗宁的诗句想象出那幅美丽的景象，那么你也就能够听到诗句中的韵律。
我们姑且将天生的缺陷放在一边，如果一个人的某种感觉能力得到了改善，那么其他感官往往也会随之得以发展。一旦我们的双眼开始关注某种事物的时候，那么通常情况下，耳朵也往往紧随其后。这是进行沟通最原始的方式。但是，我要问各位，对于我们生存的这个世界，你曾经用心去倾听过吗？你所听到的准确吗？你听到你所期望的东西了吗？
声音是由空气中的振动而产生的。人类的耳朵对这些振动的接收能力是有限的。在这种自然的局限性之中，一个人可以发出的声音越多，其听力也就越好。失声就是因为听力上的缺陷和大脑出现呆滞造成的。
如果一个人可以听见一切声音，那么他所听到的是否就一定准确呢？他是否都在一直用心倾听呢？他能否对声音的语调、特性和方向进行仔细分辨呢？人的不同天赋和不同的受教育程度会带来听力方面的差别吗？这两者是否会产生差别呢？我们说，后天的教育确实会起到非常大的作用。所以，对于听力进行训练，开发听觉的潜能，很明显是极具价值的。
假如想要听清楚某个声音，就需要将其他一些干扰声音尽量消除掉，同时要带着最大的兴趣去接纳某种声音、旋律或者音乐。实际上，这一切都是由人的精神投入来决定的。一个人如果拥有活跃且敏锐的神经就能听见全部的声响，而一个人如果是愚钝呆板的则往往什么都听不到。
在自控力的作用下，我们也可以将听觉关闭。这就是说，对于某种声音来说，听觉是处于关闭状态的。当然，听觉也可以在自控力的作用下变得更加灵敏。“听见远处有一只鸟儿在唱歌！”“嘘！屋里有小偷！”要想对听力进行矫正和培养，首先就要解决自控力的问题，一定要具备持之以恒的自控力。从一定的程度上来讲，一个人对自己听觉的控制力可以反映出一些高层次的自我引导行为。心灵在受到教育与陶冶之下就可以乘着有力的翅膀，自由地飞翔在和谐的领域之中。但是，在刚一开始时，自身的感觉、思想与想象才是最重要的。倾听的最高境界就是要用心来听。在相同的条件下，一个人如果能够用心去倾听，就能听得最全面、最准确，而且他的鉴别能力也是最强的，注意力也最集中。
众所周知，盲人的听力是最敏锐的，也许正像心理学博士海茨菲尔特说的那样：“盲人的听力之所以灵敏，并非是因为他们的听力强于正常人好，而是因为种种不幸让他们的听力得到了不断地训练，实际上，无论我们身体上的哪一种机能在经过训练以后，都会发生显著的进步。”
听觉训练的10种方法
训练第1法
将你的全部注意力都集中在听力上，数一下你能够听见几种声音。然后，认真地听，努力辨别出这些声音方向、声源、声调、强弱程度、特性以及组合方式。将这个训练方法重复10天，期间可以适当休息两天。当到了第10天时，比较一下自己所获得的进步。
训练第2法
在你听见的所有声音中，选出一种略为明显的声音，并认真倾听，然后对其进行描述，看看自己的描述是否够详尽。将这个训练方法每天重复10次，每次都用不同的声音去练习。然后将这个训练坚持10天，期间可以适当休息两天。当到了第10天时，比较一下自己所获得的进步。
训练第3法
在你听见的所有声音中，选出一种能够听见的最微弱的声音。并在这个过程里，试着去发现一些你以前没有留意到的一些规律。对这个声音做出一个详尽的描述。将这个方法每天重复10次，每次都以不同的声音为目标。坚持练习10天，期间可以适当休息两天。当到了第10天时，比较一下自己所获得的进步。
训练第4法
在你听见的所有声音中，选出一种你可以常常见到的、有规律的声音。然后，用心去关注这种声音。尽量让自己沉浸在这种声音里，一心一意地倾听，将它值得描述的特征全部都找出来。将这个方法每天重复10次，每次都以不同的声音为目标。坚持练习10天，期间可以适当休息两天。当到了第10天时，比较一下自己所获得的进步。
训练第5法
在你听见的所有声音中，选出一种你始终都能够听见的而且最让你感到愉悦的。认真思考一下它为什么会如此的美妙动听，但千万不能沉迷于其中无法自拔。将这个方法每天重复10次，每次都以不同的声音为目标。坚持练习10天，期间可以适当休息两天。当到了第10天时，比较一下自己所获得的进步。
训练第6法
让自己的心平静下来，认真去聆听由手风琴演奏出来的一段旋律。当演奏结束以后，试着仅凭着头脑中的记忆对这段旋律进行一下回顾。虽然你刚开始仅仅能够做到想起一两个音符，而忘记了旋律的大部分，但是假如你一直坚持进行这种练习，久而久之，你就可以在头脑里还原那些刚开始常常遗忘的曲调。我就常常用这个方法，在脑海中重现一段旋律。你应该将这个训练方法作为一个长期的功课来做。
训练第7法
你可以让你的朋友在旁边一个接一个地按钢琴的琴键。此时，你最好背对弹奏者，将所有的注意力都集中在对各种声音的辨别上，辨别它们是尖锐还是沉稳，辨别它们的音调以及每个音符的名称。在练习时，你可以这样来进行：重复练习单手弹奏两个键；重复练习双手弹奏四个键；重复练习一段用单手弹奏的和弦；重复练习一段用双手弹奏的和弦。
上面这个练习，你一定要始终坚持做到你发现自己听觉的方位性、准确性以及控制力方面都有了很大的进步为止。在训练的过程中，不要因为遇到困难就灰心失望。因为你的最终目标是不断磨炼自己的自控力，所以无论怎样一定要坚持到最后。只有拥有了坚强的自控力，才算到达胜利的彼岸。不管做什么事情，都应该倾注全部身心。我们提出的所有听力训练，你都应该用心去做，并应该投入强大的自控力，在不同的情况下，要么选择注意倾听周围的一切声音，要么选择倾听某一种声音，要么干脆什么都不听。但无论是哪次练习，你都必须倾注全部自控力。
假如想要让自己不对某些声音多加注意，你就必须借助自控力的帮助，它或许能将声音阻隔在你的心门以外，或许让你的神经对这种挥之不去的声音充耳不闻。假如你可以做到这一点，就会更加有效、更有意识的控制自己的听力。
当然，或许你的听力确实有问题，可你却对此一无所知。如果是这样，真正的问题就很可能是因为你没有敏锐的注意力。为了搞清楚真正的原因，我建议你进行下面的训练。
训练第8法
选择一个非常安静的时刻，右手拿着一只手表，将右臂张开与地面平行，保持手表与右耳相距一臂。然后，看自己是否听见了手表的“嘀嗒”声。如果没有听见的话，就将手表慢慢地靠近你的耳朵，直到自己听见为止。此时记下你能够听到“嘀嗒”声的距离。然后在记录结果上标注好训练的日期。将这个方法每天重复10次。坚持练习10天，期间可以适当休息两天。当到了第10天时，比较一下自己所获得的进步。同时，你可以再找几个朋友用同一只手表进行相同的练习，看一看他们能在距离多远处听到“嘀嗒”声。在这10天的训练里，也要对左耳进行相同的练习，并将练习的结构详细地记录下来。10天训练结束后，假如你的听力水平仍然与原来相同，那么你的听力也许就是由天生的某种局限造成的。你可以先将训练的时间延长，如果训练的记录显示你的听力确实没有提高，那么你可以去医院咨询一下医生。
如果你发现其他人的听力都比你好，那么你的这种情况或许就是天生的缺陷所导致的。这时，去医院做一下检查才是明智之举。也许，在你的生活中，某些声音总是不间断地传入你的耳朵里，把你折磨得快要崩溃，甚至到了神经衰弱或疯痴的严重地步。比如，隔壁邻居家几个小时都不停息的钢琴声；楼下那条狗整夜的狂吠声；街头小商小贩不绝于耳的吆喝声，这些存在于现代社会中的噪声都会让人们感到心烦意乱。假如有可能的话，你可以想办法让这些声音停止；假如没有办法的话，那么你一定要学会对它们充耳不闻。
训练第9法
对那些让你感到厌恶的噪声，永远别去倾听。你可以选出一种自己非常讨厌而且又常常干扰你的声音，让它成为这一天的训练对象。现在，你要靠着自己强大的自控力尽量将注意力转移到别的声音上，这样就可以将你不想听到的噪声阻隔在你的意识以外。这个努力一定要坚持5分钟。要对自己充满信心：只要下定决心去做，就一定可以将它排除。5分钟过后，你可以稍作休息，不要再去关注那些噪声了。然后继续练习，这一次你将这个练习延长到10分钟。对这个训练，一共练习30分钟即可。但每一次都将排除噪声的时间稍微延长一些，在此期间，可以稍作休息，将注意力转移到别的事物上。你可以试着去改变一下消除噪声干扰的方式。例如，可以将注意力高度集中在一些美好的事物上，尽量不要刻意地去将某种声音消除掉。要让自己有意识完全地沉浸到其他声音或念头中。你可以反复进行练习，直到你可以控制住所有的一切。
训练第10法
如果你讨厌的噪声总是出现在夜深人静的时候，那么你就尽量别去想它们。不管怎么样都要在心里告诉自己别去理会它们。你可以去回想一段让人心情愉悦的旋律，一个美好的愿望或者是一段快乐的经历。尽量让自己放松一下，别去刻意做。
你可以在头脑中回顾某种声音，但这种声音绝不同于让你厌烦的那个声音，让它在自己的头脑中一直回荡。注意：这种声音必须要具有一定的规律性和节奏感。你可以将这种声音想象成一座大钟发出的洪亮的“当当”声，或是一部老水轮单一而低沉的转动声，或是大海边一波波的海浪声。它们都是一些节奏感特别强的韵律。
一定要记住，当面对那些让人讨厌的声响时，越是无法平静地对待，它对你的干扰就会越强。对一条狂吠不停的狗发怒，只会让缺乏自控力的人更加紧张。其他一些让人烦恼的噪声也同样如此。当你学会用自控力去控制它们的时候，自控力本身也在变得强大。强大的自控力源自于明智的训练。
味觉训练
味觉是一种复杂的经验感受组合
玛丽·卡尔金斯在其著作《心理学入门》一书中曾说过这样一段话：“假如问一个刚参加完宴会的人吃到了什么菜，他也许会列出一个这样的清单：牛肉汤，烤鸭，土豆，洋葱，用调味品拌好的芹菜，桃味刨冰以及咖啡。而心理学家立刻就会这样判断：在这个人所列举出的食物中，其中几种是由复杂的味道混合而成，是不同的简单味觉因素组合起来的。
当心理学家对不同的味道进行辨别时，他一般会选择一个缺乏嗅觉的人或者将鼻子用东西塞住的人作为实验的主体，这样一来，就可以将其大部分嗅觉感受都消除掉；同时，心理学家也会将实验者的眼睛蒙起来，使他无法见到所品尝的食物。然后，将一些冷热相向的食物递给他，如果食物是固体状，就会被切成精小的碎块，以便让实验者无法从表面形状上进行区别。