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腰背部拉伸
功效 改善酸痛，拒绝损伤
人体的腰背肌肉是维持肢体平衡性、腰椎稳定性的关键所在。腰部脊柱承担着人体60%以上的重力，直立、平衡与各种全身活动都依靠着腰部力量的协调。腰部紧邻柔软的腹腔，由脊柱两侧的骶棘肌、腰大肌和髂肌等肌肉、筋膜和韧带构成。脆弱的腰肌常因疲劳、过度拉伸而造成损伤，是特别需要重视和呵护的身体部位。
拉伸动作
拉伸动作
双手双膝着地，头部仰起，腰部下沉，保持15秒；然后头部下垂，腰部弓起，保持15秒。
拉伸动作
双膝并拢跪坐，全身伏地，头部贴向地面，双臂放松，由体侧向前伸展，手掌按住地面。
拉伸部位图示
骶棘肌位于人体脊柱的两侧，呈细长状，协助脊柱的屈伸动作；而腰部脊柱两侧的腰肌则主要完成大腿屈伸及身体前屈动作。
拉伸动作分解
1
身体平躺，看向右边，左膝弯曲90°置于右腿上方。
2
右手扳住左膝至地面，保持5～15秒，再换另一侧。
拉伸动作分解
1
蜷坐姿态，双膝蜷起，双手抱住双膝按在胸前。
2
双手向躯干方向拉动双膝，轻轻碾压脊柱6秒。