学会放松（原书第7版）

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内容简介

赞誉

第7版序言

如何充分利用这本工作手册

第1章 如何应对压力

压力源

“战斗或逃跑”反应

慢性压力和疾病

最近经历的影响

预防措施

缓解症状

应对压力的策略

了解你的目标

症状缓解效果

第2章 身体扫描

背景

“盘点”身体

压力觉知日记

释放身体的紧张感

第3章 呼吸

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

准备好进行呼吸练习

基本的呼吸知识

特别注意事项

通过呼吸释放紧张感和增强意识

通过呼吸控制或缓解症状

最后的思考

第4章 渐进式放松法

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

特别注意事项

第5章 冥想

背景

症状缓解效果

日积月累

操作说明

练习

特别注意事项

第6章 视觉化

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

特别注意事项

第7章 应用松弛练习

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

特别注意事项

第8章 自我催眠

背景

症状缓解效果

禁忌证

掌握所需时间

操作说明

特别注意事项

第9章 自生训练

背景

症状缓解效果

禁忌证

掌握所需时间

操作说明

特别注意事项

第10章 简单组合练习

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

第11章 自我关怀

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

培养自我关怀

最后的思考

第12章 反驳不合理观念

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

反驳不合理观念

特别注意事项

理性情绪想象法

第13章 缓解担忧和焦虑

背景

症状缓解效果

掌握所需时间

操作说明

认知解离

改变你的安全行为

将焦虑转化为解决问题

最后的思考

第14章 直面恐惧和回避